VO2 max, ali maksimalni volumen kisika, je ključni pokazatelj aerobne zmogljivosti in zdravja srca in ožilja posameznika.
Meri največjo količino kisika, ki ga vaše telo lahko porabi med intenzivno vadbo, in se izraža v mililitrih kisika, ki se uporabi v eni minuti na kilogram telesne teže (ml/kg/min).
Vrednost VO2 max zagotavlja dragocen vpogled v učinkovitost, s katero vaše telo prenaša in uporablja kisik, kar v osnovi odraža raven vzdržljivosti in potencialno atletsko zmogljivost. Pomen VO2 Max Razumevanje vašega VO
2 max vam lahko poda pomembne informacije, kot so:
Ocena pripravljenosti: Predstavlja merilo za ocenjevanje kardiovaskularne pripravljenosti in aerobne vzdržljivosti. Višje vrednosti VO
2 max so na splošno povezane z višjo ravnjo telesne pripravljenosti.
Orientacija za trening: Pomaga športnikom pri ocenjevanju intenzivnosti njihovega treninga, optimizaciji načrtov vadbe in spremljanju izboljšav s časom.
Indikator zdravja: VO
2 max je povezan s splošnim zdravjem, dolgoživostjo in tveganjem za kronične bolezni. Višje ravni lahko kažejo na manjše tveganje za srčne bolezni, debelost in diabetes tipa 2.
Želene ravni VO2 Max VO
2 max se lahko močno razlikuje glede na starost, spol, raven telesne pripravljenosti in genetiko. Elitni moški športniki lahko dosegajo VO
2 max nad 70 ml/kg/min, medtem ko elitne športnice vidijo vrednosti nad 60 ml/kg/min. Za splošno populacijo je dober VO
2 max razpon od 35 do 40 ml/kg/min za moške in 27 do 30 ml/kg/min za ženske. Izboljšanje vašega VO
2 max lahko vodi do boljšega fizičnega zdravja in izboljšane zmogljivosti pri vadbi. VO
2 max lahko preprosto izmerite sami s pomočjo vaše pametne ure.
Naravni načini za povečanje VO2 Max Naravno povečanje VO
2 max vključuje predvsem dosledno kardiovaskularno vadbo. Aktivnosti, kot so tek, kolesarjenje, plavanje in vadba z visoko intenzivnostjo intervalov (HIT), so še posebej učinkovite. Splošno vodilo za pripravo treningov za izboljšanje VO
2 max je:
Pogostost: Ukvarjajte se z aerobno vadbo 3-5 krat na teden.
Intenzivnost: Vadbe bi morale biti zmerno do visoko intenzivne in dosegati 60-80% vaše največje srčne frekvence. HIT vadba obeta boljše rezultate.
Trajanje: Vadbe naj trajajo vsaj 30 minut.
Ko boste trenirali lahko napredek aerobnih zmogljivosti podprete tudi z uživanjem nekaterih izbranih dopolnil in živil. Klasično se za ta namen uporabljajo predvsem adaptogeni, živila bogata z železom in izbrane aminokisline, ki lahko izboljšajo VO
2 max do največ 10 %.
Višjih izboljšav VO
2 max si lahko nadejate z uživanjem
NADH Original Instant Power, ki je v nedavni znanstveni študiji izkazal izboljšanje VO
2 max v obdobju 3 tednov za celih 25%.
NADH Original Instant Power:- pozitivno vpliva na aerobne zmogljivosti in stresne dejavnike,
- dnevni odmerek 20 mg izboljša telesno zmogljivost in toleranco na napore,
- odmerek 40 mg v roku treh tednov povzroči povečanje funkcionalne rezerve srčno-žilnega sistema pri ljudeh, ki se ne ukvarjajo s telesno vadbo,
- pozitivno vpliva tudi na stanje centralne hemodinamike in prispeva k normalizaciji krvnega tlaka pri mladih z znaki arterijske hipertenzije.
NADH je naravna snov, edinstvena v svoji sposobnosti, da tako
pozitivno prispeva k izboljšanju zmogljivosti in zdravju srca in ožilja, kar jo označuje kot
bistveno komponento za športnike in vse tiste, ki si želijo izboljšati svoj VO2 max in splošno zdravje.April 2024