Koliko omega 3 bi morali zaužiti dnevno? Naši predniki so uživali med 5.000 in 6.000 mg omega 3 dnevno, danes se uradna priporočila gibljejo med 250 in 500 mg. Dejstvo je, da v deželah, kjer dnevno zaužijejo več kot 1.000 mg omega 3, beležijo manj bolezni in daljšo življenjsko dobo. Študije, ki preučujejo zdravilne učinke omega 3, v večini govorijo o odmerkih med 2.000 in 3.000 mg dnevno za terapevtski učinek.
Ali je pomembno v kakšni obliki je omega 3? Pri izboru omega 3 je oblika pomembna. Za doseganje višjih koncentracij EPK in DHK se omega 3 olja koncentrirajo, pri čemer se spremeni oblika in bistveno zniža biodostopnost. Za maksimalno absorpcijo in učinek izberite visoko koncentrirano olje v naravni obliki trigliceridov (označeno s TG ali rTG).
Ali imajo vsa omega olja 3 izrazit vonj in okus po ribah? V kolikor imajo omega 3 olja izrazit vonj in/ali okus po ribah, je to znak, da gre za oksidirana omega 3 olja. Pogovorno temu rečemo, da je olje že žarko. Oksidacija omega olj se meri v TOTOX enotah. Nižji je TOTOX, kakovostnejše je olje in več pozitivnih učinkov prinaša.