Ste vedeli, da je črevesna disbioza precej bolj razširjena, kot si morda predstavljate? Eden od razlogov za to je, da se pogosto ne kaže s tipičnimi simptomi, zaradi česar jo lahko spregledamo.

V resnici pa disbioza ne vpliva le na prebavni sistem, temveč ima lahko številne druge nepričakovane simptome. Razmislite o tem, če imate enega ali več naslednjih znakov, bi lahko bila krivec zanje črevesna disbioza:

• Kronična utrujenost
• Refluks ali zgaga
• Pogoste okužbe nožnice ter srbenje
• Intolerance na določena živila
• Napihnjenost
• Vnetje in bolečine v sklepih
• Težave s kožo, kot so akne, izpuščaji in luskavica
• Slabši spomin in občutek možganske meglice
• Težave s tesnobo
• Pogosti prehladi.

Torej, če opazite katerega od teh simptomov, je vzrok zanje lahko črevesna disbioza.

Kaj sploh je disbioza in kako nastane?

Črevesje je dom na milijone mikroorganizmov, ki skupaj tvorijo črevesni mikrobiom. To so bakterije, glivice in virusi, ki igrajo ključno vlogo pri ohranjanju zdravja črevesja in celotnega telesa. Ko se njihovo ravnovesje poruši, govorimo o disbiozi. Ta neravnovesja so eden od prvih znakov, ki se pojavijo v procesu razvoja kroničnih bolezni, zato je pomembno, da ji posvetimo več pozornosti.

Obstajajo 3 tipi disbioze:

1. Izguba koristnih bakterij v črevesju.
2. Preveč škodljivih bakterij v črevesju.
3. Izguba raznolikosti v črevesnem mikrobiomu, vključno z dobrodejnimi in škodljivimi bakterijami

Praviloma so prisotne vse tri oblike disbioze hkrati, saj je neravnovesje posledica različnih mikroorganizmov v črevesju, ki niso v optimalnem stanju. To neravnovesje lahko povzročijo dejavniki, kot so nezdrava prehrana, stres, antibiotiki, toksini in drugi okoljski dejavniki.
Neravnovesje v črevesnem mikrobiomu lahko povzroči več različnih dejavnikov.

Med njimi so:

• Stres, še predvem če je vaš vsakodneven spremljevalec.
  
• Prekomerno uživanje mesa, živalskih maščob, sladkorja, sladil in predelane hrane ter monotona prehrana.
• Izpostavljenost toksinom in kmetijskim kemikalijam, kot so ostanki pesticidov in herbicidov in konzervansi v živilih.
• Pogosta uporaba antibiotikov, številna druga zdravila. alkohol in kajenje.
• Staranje, že obstoječe kronične bolezni ter duševne motnje, kot je anksioznost.

Zdravila, kot so antibiotiki, antidiabetiki, zaviralci protonske črpalke, zdravila za visok krvni tlak in protivnetna zdravila, lahko še poslabšajo stanje črevesnega mikrobioma, če ne zagotovimo ustrezne podpore.

Kako se spopasti z disbiozo?

Ključ do zdravega črevesnega mikrobioma je uravnotežena prisotnost tako koristnih kot škodljivih bakterij. Pravilno ravnovesje je ključno za pravilno delovanje prebavnega sistema in drugih telesnih funkcij.

Za obnovitev zdravega ravnovesja je pomembno vnesti raznolike koristne bakterije v telo s pomočjo specializiranih probiotičnih dodatkov, ki vsebujejo različne bakterijske seve. Prav tako je ključnega pomena, da se osredotočite na prehrano, ki vključuje fermentirana živila in pijače, saj te vsebujejo številne dobre mikroorganizme.

Pestra in raznolika prehrana, ki vključuje raznoliko zelenjavo in sadje, bo prispevala k ohranjanju ravnovesja v črevesnem mikrobiomu. Izogibajte se predelani hrani, presežku mesa ter izberite polnozrnata žita, stročnice in zelenjavo za zadosten vnos vlaknin - vsaj 30 g dnevno.

Prav tako je pomembno vključiti redno telesno aktivnost v svoj vsakdanjik, saj lahko pomaga pri vzpostavljanju in ohranjanju zdravega črevesnega mikrobioma. Ne pozabite na kakovosten spanec, ki ima tudi pomembno vlogo pri podpori mikrobioma.

Čeprav je disbioza običajno blaga, jo je treba obravnavati resno, saj lahko vpliva na različne vidike zdravja in sčasoma privede do kroničnih bolezni. Z ustrezno prehrano, probiotiki, prebiotiki in postbiotiki in spremembo življenjskega sloga lahko znatno izboljšate svoje zdravje in počutje. Zato ne pozabite skrbeti za svoje črevesje, saj je to ključnega pomena za vašo celotno dobro počutje.