Če ste doslej le zasledili besedo "avtofagija" in ne veste, kaj točno pomeni, se pridružite večini. Na prvi pogled se zdi kot zapleten izraz iz znanstvene fantastike, toda v resnici je to osupljiv biološki proces, ki se vsakodnevno odvija v naših telesnih celicah. Pomembno je, da se s tem procesom seznanite, saj ima nadvse pomembno vlogo glede kakovosti in dolžine vašega življenja. Kaj je avtofagija? Avtofagija, izpeljana iz grških besed 'autos' (samo) in 'phagein' (jesti), dobesedno pomeni 'jesti samega sebe'. Vendar ne gre za nekakšno grozljivo dejanje, temveč za naraven proces razgradnje in recikliranja v telesu. Avtofagija je nekakšen proces čiščenja celic, ki odstranjuje nepotrebne ali poškodovane sestavine celic in jih predeluje v koristne snovi.
Pomembnost avtofagije za zdravje Avtofagija je ključna za ohranjanje celotnega telesnega sistema. Ta proces pomaga odstraniti poškodovane beljakovine, presežne maščobe in druge nepravilnosti v celicah, s čimer ohranja zdrave celice. To zmanjšuje vnetja in preprečuje razvoj bolezni, vključno s sladkorno boleznijo, rakom in nevrodegenerativnimi boleznimi, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.
Kdaj je telo v stanju avtofagije? Običajno se telo v času, ko se oskrbuje s hrano in energijo iz hrane, ne ukvarja veliko s čiščenjem in avtofagijo. Do zvišane aktivnosti avtofagije pride občasno, še posebej med postom, pomanjkanjem hranil ali v stresnih situacijah, ko se avtofagija vklopi, kot obrambni mehanizem.
Kdaj avtofagija ne deluje (optimalno)(1) Starost: učinkovitost avtofagije se znižuje s starostjo, kar poveča tudi tveganje za razvoj starostnih bolezni.
(2) Genetska nagnjenost: na učinkovitost avtofagije lahko vplivajo tudi genetske razlike med posamezniki.
(3) Nezdrav življenjski slog: prekomerno uživanje predelanih živil in pomanjkanje telesne aktivnosti zavirata proces avtofagije.
(4) Bolezni: določene bolezni, kot so nevrodegenerativne bolezni, sladkorna bolezen in bolezni srca, lahko vplivajo na delovanje avtofagije.
(5) Stres: kronični stres lahko zavira avtofagijo
(6) Pomanjkanje spanja: Nezadostno spanje lahko vpliva na delovanje avtofagije.
Slabše delovanje avtofagije povezujejo z razvojem nevrodegenerativnih bolezni, diabetesom, rakom, avtoimunskimi boleznimi, debelostjo, pospešenim staranjem in upadom kognitivnih funkcij.
Kako naravno podpreti proces avtofagije? Medtem ko avtofagija pri večini ljudi poteka naravno, lahko njeno delovanje spodbudimo. Eno od najučinkovitejših orodij je
prekinitveni post, ki traja vsaj 16 ur. Raziskave še niso potrdile minimalnega časa postenja, ki bi sprožil avtofagijo pri vseh posameznikih, a se strinjajo da je avtofagija v največjem zagonu po 24-48 urah postenja.
Proces avtofagije lahko učinkovito podpiramo z antioksidanti in hranili, kot so
glutation, klorofilin, koriander, organski silicij in bor, obenem pa ti poskrbijo tudi za varno odstranjevanje toksinov, ki se sproščajo ob postenju. Tudi vadba, zlasti aerobna, lahko po približno 30 minutah spodbudi proces avtofagije.
Prednosti za zdravje in počutje, ki jih prinaša avtofagija Avtofagija ni le beseda, ki jo težko izgovorimo, ampak tudi proces, ki prinaša ogromne koristi za naše zdravje in počutje. Med najbolj opaznimi koristmi so:
(1) Preprečevanje bolezni: avtofagija odstranjuje poškodovane beljakovine, viruse, bakterije in druge škodljive snovi iz celic, kar pomaga preprečiti razvoj številnih bolezni, vključno s srčno-žilnimi boleznimi, rakom in nevrodegenerativnimi boleznimi.
(2) Podaljšanje življenja: raziskave so pokazale, da avtofagija lahko prispeva k podaljšanju življenja in upočasni proces staranja. Nekateri tuji viri celo omenjajo dodatnih 6 let življenja.
(3) Izboljšana presnova: pomaga uravnavati raven glukoze v krvi in izboljšati občutljivost na inzulin, ključno za obvladovanje diabetesa tipa 2 in v pomoč pri obvladovanju telesne teže.
(4) Krepitev imunskega sistema: s čiščenjem celic avtofagija poveča odpornost telesa proti okužbam.
(5) Zmanjšanje vnetja: avtofagija lahko zmanjša vnetje v telesu, kar je povezano s številnimi boleznimi, vključno z artritisom, boleznimi srca in ožilja ter kroničnimi vnetnimi boleznimi.
(6) Ohranjanje kognitivnega zdravja: pomaga preprečiti razvoj nevrodegenerativnih bolezni in izboljšuje kognitivne funkcije ter nevroplastičnost.
(7) Pomlajevanje celic: pomaga pri obnavljanju celic in zmanjševanju poškodb, kar lahko pomaga pri ohranjanju mladostnega videza in zdrave kože.
Avtofagija ni le strokovni izraz za biologe in znanstvenike, ampak je pomembna za vse nas, ki želimo ohraniti svoje zdravje in vitalnost in doživeti kakovostno visoko starost. Namesto da si zatiskamo oči pred skrbmi kakšno življenje je pred nami in kako dolgo ga bomo lahko kvalitetno preživljali z našimi dragimi, raje vzemimo stvari v svoje roke in podprimo učinkovito delovanje našega notranjega čistilnega servisa – avtofagije. Z optimizirano avtofagijo je življenje dokazano lahko daljše in bolj kakovostno.
Februar 2024